ビーストプロトレーナーズ美脚担当の茨木です。

エクササイズ, お尻, グッドモーニング, ダイエット, トレーニング, ふくらはぎ, 下半身, 太もも, 柔軟性, 美脚, 部分痩せ

今回は、太ももの裏の柔軟性と、筋力を効率良く高めれるトレーニング種目であるグッドモーニングを紹介します。
以前に紹介した、ルーマニアンデッドリフトよりも、強度が上がるトレーニングになります。手の位置が変わるだけで、胸から下の動きはルーマニアンデッドリフトと同じです。

グッドモーニングのトレーニング方法

グッドモーニング、ダイエット、宅トレ、河合克訓

①足を腰幅にし、つま先をまっすぐにします。
②手は頭の後ろに組み、肩甲骨を寄せて大きく胸を張ります!


グッドモーニング、ダイエット、宅トレ、河合克訓

③腰のアーチを保ったまま、膝を軽く緩めます(膝関節を10°程度曲げる)。
※膝関節の角度は、これ以上変わりません。この角度をレップ中にずーっとキープしましょう!


グッドモーニング、ダイエット、宅トレ、河合克訓

④お尻を、ポッんと後ろに付き出して、胸を張りながら、お辞儀をするように上半身を倒していきます。


グッドモーニング、ダイエット、宅トレ、河合克訓

⑤太ももの裏が伸びきるまで倒し、胸を張りながら開始位置に戻ります。
⑥この動作を繰り返し行っていきます。

理想の美脚を目指して、15〜20回を3セットで日々やってみましょう!