効率良く・効果的に鍛える美脚トレーニング③

グッドモーニング、ダイエット、宅トレ、河合克訓

 

ビーストプロトレーナーズ美脚担当の茨木です。

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今回は、太ももの裏の柔軟性と、筋力を効率良く高めれるトレーニング種目であるグッドモーニングを紹介します。
以前に紹介した、ルーマニアンデッドリフトよりも、強度が上がるトレーニングになります。手の位置が変わるだけで、胸から下の動きはルーマニアンデッドリフトと同じです。

グッドモーニングのトレーニング方法
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①足を腰幅にし、つま先をまっすぐにします。
②手は頭の後ろに組み、肩甲骨を寄せて大きく胸を張ります!


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③腰のアーチを保ったまま、膝を軽く緩めます(膝関節を10°程度曲げる)。
※膝関節の角度は、これ以上変わりません。この角度をレップ中にずーっとキープしましょう!


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④お尻を、ポッんと後ろに付き出して、胸を張りながら、お辞儀をするように上半身を倒していきます。


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⑤太ももの裏が伸びきるまで倒し、胸を張りながら開始位置に戻ります。
⑥この動作を繰り返し行っていきます。

理想の美脚を目指して、15〜20回を3セットで日々やってみましょう!

ABOUTこの記事をかいた人

茨木将之

TIP.X.(ティップクロス)TOKYO新宿を中心に活動中。 元機動隊からパーソナルトレーナーへ。様々なご要望のお客様に対応できるトレーニング種類の豊富さと提案力を持ったトレーナー。

厳しい一面もありお客様から見た目とのギャップもあり満足度高い評価を頂いております。
一人一人に合わせたトレーニングプラン設計から、日々の食事制限などまで、丁寧にサポート致します。