ビーストプロトレーナーズ美脚担当の茨木です。
今回は、太ももの裏の柔軟性と、筋力を効率良く高めれるトレーニング種目であるグッドモーニングを紹介します。
以前に紹介した、ルーマニアンデッドリフトよりも、強度が上がるトレーニングになります。手の位置が変わるだけで、胸から下の動きはルーマニアンデッドリフトと同じです。
グッドモーニングのトレーニング方法
①足を腰幅にし、つま先をまっすぐにします。
②手は頭の後ろに組み、肩甲骨を寄せて大きく胸を張ります！
③腰のアーチを保ったまま、膝を軽く緩めます（膝関節を10°程度曲げる）。
※膝関節の角度は、これ以上変わりません。この角度をレップ中にずーっとキープしましょう！
④お尻を、ポッんと後ろに付き出して、胸を張りながら、お辞儀をするように上半身を倒していきます。
⑤太ももの裏が伸びきるまで倒し、胸を張りながら開始位置に戻ります。
⑥この動作を繰り返し行っていきます。
理想の美脚を目指して、15〜20回を3セットで日々やってみましょう！
