O脚に悩んでいる方必見!改善トレーニングオススメ3選!!

ダイエット、お尻、ヒップアップ、宅トレ、桃尻、ヒップライン

 

皆さん、こんにちは。
B-STトレーナーの茨木です。
現在、ティップクロス新宿・ジェクサー新宿店にてトレーナー活動をしています。

今回は、O脚の原因と考えられる弱くなっている、使われていない下半身の筋肉

大臀筋、中臀筋、内転筋のトレーニングを紹介します。

 

O脚改善 トレーニング
①大臀筋・中殿筋のトレーニング方法

【グルート・ブリッジ】 15回×3セット

ダイエット、お尻、ヒップアップ、宅トレ、桃尻、ヒップライン
1.仰向けになり、膝を直角に曲げ、手のひら全体を床につける。

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2.カカトで床を押し、お尻の筋肉を使って腰をできるだけ高く引き上げる。
※股関節だけを軸にして動き、背中を真っ直ぐに保つ。
3.トップポジションでブリッジを1〜2秒キープしてから、スタートポジションに戻る。
※骨盤の前傾や、下背部の過伸展(筋肉の伸びすぎ)をしないように気をつける。

②大臀筋・中殿筋のトレーニング方法

【サイドライイング・クラム】  15回×3セット

ダイエット、お尻、ヒップアップ、宅トレ、桃尻、ヒップライン

1.横向きに寝て、股関節を135度くらい、膝を90度くらいに曲げる。首は床に伸ばした腕に載せる。上の腕は腰に当てる。

ダイエット、お尻、ヒップアップ、宅トレ、桃尻、ヒップライン

2.カカトを閉じ合わせて、上の股関節を開く。
※膝を開くのではなく股関節から動く。
※カラダが後ろに傾いたり、背骨を動かしたりしないこと。
※カカトはセットの最後まで離さない。

3.スタートポジションに戻る。片側を反復してから、反対側も同様に反復する。

③内転筋のトレーニング方法

【ライイングアダクション】  15回×3セット

 

ダイエット、宅トレ

1.横向きに寝て、上側の脚を折り曲げる。曲げた上側の脚は、下側の脚の前方にくるようにする。

ダイエット、お尻、ヒップアップ、宅トレ

 

2.下側の脚を無理のない範囲で、なるべく高く上げる。高く上げた所で1〜2秒キープする。
3.その後、ゆっくりと戻し、繰り返す。逆側も同じように行う。


以上が、大臀筋・中殿筋・内転筋のトレーニングになります。トレーニングはゆっくり丁寧に、どこに効いてるかしっかりと意識しながら行う事が大切です!少しずつ、O脚改善を目指しましょう!

 

ABOUTこの記事をかいた人

茨木将之

TIP.X.(ティップクロス)TOKYO新宿を中心に活動中。 元機動隊からパーソナルトレーナーへ。様々なご要望のお客様に対応できるトレーニング種類の豊富さと提案力を持ったトレーナー。

厳しい一面もありお客様から見た目とのギャップもあり満足度高い評価を頂いております。
一人一人に合わせたトレーニングプラン設計から、日々の食事制限などまで、丁寧にサポート致します。