皆さんこんにちは!
B-STのパーソナルトレーナーの白石です!
今日は胸の上部を鍛えるインクラインプレスについてご紹介します!

まず胸の筋肉である大胸筋は、上部、中部、下部の3つに分かれていることはご存知でしょうか?この3つの部位を、それぞれ意識しながら鍛えると、今までのトレーニングよりもっと効率が上がります!

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それは、トレーニングの原則「意識性の原則」というものです。

部位に関わらず、鍛えてる筋肉を意識しながらトレーニングをすることで、より効果が高まるという原則で、効率良く鍛えたり、効率良くダイエットが出来ている人は必ずやっている事です!

自分が、今どこの筋肉を鍛えているかを意識する事はとても大切で、もっと言うと1つの筋肉でも、上の方なのか、内側の方なのかなどより細かい所まで意識できると、更に効果が上がります!

これを元に、今回ご紹介するインクラインプレスをやって見てください!大胸筋の上部に効く種目なので、意識する筋肉は胸の上の方です!

ここからは、インクラインプレスの正しいフォームについてご紹介します。

インクラインプレスのポイント

■トレーニング中の姿勢

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・インクラインなのでベンチを30°〜45°に起こします。
・そして姿勢は、ベンチプレスの時と一緒で、しっかり肩甲骨を寄せて、落とす。


■トレーニングの動作

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①バーベルを落とす位置は、自分のバストトップの少し上のあたり。
※落とす位置が上すぎると、肩を痛める原因になってしまうので注意しましょう!


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②挙げる高さは肘が伸び切る手前で止める。
※肘が伸び切ると負荷が抜けてしまう上、肘の故障の原因になるので、こちらも注意して下さい!

以上が、大胸筋の上部に効く種目インクラインプレスです!

胸の上部が発達していると、シャツが似合うカッコいい身体になるので、是非やってみて下さい!