こんにちは!B-STトレーナーの平井和歌子です^^

最近いかがお過ごしでしょうか。

1ヶ月前よりも乾燥して静電気が起きたり、息を吐くと白くなる冬らしい気候に

なりましたよね∩^ω^∩

地方側では初雪も降ったようです♪そんな季節の変化を身近に感じながら、今年も残るところあと少し!皆さんが後悔ない有意義な時間を過ごせますように(^▽^)☆

さて、今まで女性ホルモンのことや、糖質制限等の基本となるもの冷え性のことなど、ご紹介をしてきましたが、今回は健康体に最も重要な姿勢(骨盤の歪みにも関連があります♪)でもある、

★自分の身体の骨盤の歪みのタイプ

★歪みが改善できるエクササイズ

をご紹介したいと思います。

なぜ骨盤の歪みは発症するのでしょうか?

1. 普段、横座りあぐらをかいている。
2. 直立する時に右か、左の片足のどちらかに重心を乗せる
3. 片方の肩ばかりにバックをかけることが多い。
4. デスクワークで長時間椅子に座ることがある
5. 横向に寝ることが多い。

この中で自分に思い当たる点はいくつありましたか^^?

実は、骨盤の歪みはこういったついついやってしまう日常生活のから発症するんです(;゜0゜)

そのほかにも運動不足による筋力(腹筋)の低下、老化(加齢)出産、身体性ストレス(デスクワーク)等でも骨盤の歪みの原因なります。

☆その中でも女性は特に出産などがあるため、骨盤の動きが基本良いんですね!

なので男性よりも歪みやすいです。

その歪みにもいろいなTYPEがあります^^Checkしてみましょう!

★あなたの歪みはどのTYPE?★

1 骨盤の歪みをCheckしてみましょう♪

 


仰向けになった時に、80〜90度に収まっていれば正常です。開きすぎていたり、内側に閉じすぎたりしたら注意です。

 

2 左右の歪みをCheckしましょう!

骨盤の歪みチェック

横座りや、足を組んだ時にどちらにしたほうが左右のどちらが楽ですか^^

骨盤の歪みチェック

楽な方の反対側に骨盤が曲がっている可能性が高いです

3 骨盤のねじれをCheck!!

片足で目を閉じてケンケンをしてみてください♪最初の位置よりも違う位置に着地してたらねじれている証拠です

4 骨盤がどちら側に位置するか(前傾or後傾)

壁の前にまっすぐ立った時に自分の拳がどのくらい入るかで決まります。

前傾(拳をあてたら縦にも横にも入る)骨盤が後ろに反り歪んでしまっている状態す。

そのため反り腰になってしまうので、腰痛の原にもなりますお尻の後ろ側に肉がつきやすいとも言われています。

 

後傾手のひらより狭い)骨盤が前の方に歪んでしまっている状態です。

その事によって、猫背→胃の消化を妨げる→お腹周り脂肪

つきやすくなるの悪循環が起こりやすくなります

さぁCheckしてみて下さいね

そんな歪みに効果のあるエクササイズをご紹介します♪

★骨盤の歪みが改善するエクササイズ★

平井和歌子、パーソナルトレーナー、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、骨盤エクササイズ
骨盤回し

足を肩幅に開き、両手を腰に当てて腰を大きく右回りに回します。
その時のコツとしては状態を起こし、顔は前を向きます。
↓                       ↓
腰から下だけを回す感じに意識してみましょう

平井和歌子、パーソナルトレーナー、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、骨盤エクササイズ↓                        ↓
右回りを10回ほどしたら、左も同じように大きく10回ほど回します。

骨盤回しの動画はこちら→「骨盤回しエクササイズ」

骨盤上げ(骨盤を鍛えるエクササイズ)

 

平井和歌子、パーソナルトレーナー、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、骨盤エクササイズ
仰向けに寝ます。

平井和歌子、パーソナルトレーナー、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、骨盤エクササイズ

お尻から背中を浮かせるように膝を曲げます

平井和歌子、パーソナルトレーナー、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、骨盤エクササイズ

この姿勢を20秒ほどキープします。

骨盤の位置は、一度改善されても元の位置に戻りやすいので継続してやることが大切になってきます

繰り返し継続させましょう♪

以上、骨盤の歪みTYPE骨盤歪み解消のエクササイズをご紹介しました