皆さん、こんにちは！
B-ST PRO TRAINERSの平井和歌子です♪
毎日、どんどん気温が上がってきて、お出かけが増えてくる季節ですよね＾＾
そんなときこそ！運動したくなりませんか(丿^ω^ヽ)？！
そう言う時は、迷わず進んでしましょう♪
※この写真はB−STで定期的に企画しているスポーツイベント（皇居ラン）の写真です。
今回も引き続き、お家で簡単エクササイズ（美尻編）
第3弾をご紹介いたします！
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っと、その前に！口を酸っぱくして言うようですが、前回の復習です＾＾
ヒップ（お尻）は身体の中で、なんと言われているか覚えてますか( ´ ▽ ` )？
答え：大筋群（大きな筋肉の集合体→他には胸や背中があります）
そこを鍛えると、どんなメリットがあるんでしたっけ？
答え：代謝が良くなり、且つヒップアップ、シェイプアップに繫がります
というお話をしましたね♪
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さて、今回紹介する、理想のお尻を作る為のエクササイズとは？？
★サイドランジ★
ではいきましょう！！！！！！！！
①両脚を肩幅に開いたところからスタートします。姿勢は胸を張って！
②片足を横に踏み出し、膝はつま先の方向、視線は前方向にまっすぐ見る。
③そのまま、「横に出した足」へ体重を移動させながら、股関節を曲げるように意識して、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
＊基本的に、「横に出した足」に負荷が掛かる事を意識して、重心を乗せていきしましょう。
＊腰を下ろす時は、「伸びた足」の内ももがしっかりとストレッチをするぐらいを目安に、腰を下ろすと、自分が思っている以上に負荷がかかり、伸びやすくなりますよ！
④その後、ゆっくりと関節を伸ばすイメージで、元のポジションに戻ります。
⑤この動作を、同じ足で繰り返しか、逆足ずつ交互に繰り返して行くのが良いです♪
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★効く部位と効果★
使用部位：腿四頭筋（前ももの筋肉）、内転筋（内もも）
大腿二頭筋（ハムストリングス・太もも裏）
大殿筋・中殿筋（お尻）
回 数：15〜20回（ゆっくり）
セット数：3〜4セット
春の気持ちいい陽気と、上がってきたテンションに合わせ、少しずつやってみましょう♪
↓↓↓動画で解説↓↓↓
次回は↓↓↓
・綺麗になりたい女性必見！流行りの美尻を作って最高のモテボディへ！宅トレシリーズ３(スクワット)
