皆さんこんにちは！
B-ST PRO TRAINERSの平井和歌子です♪
皆さん、夏に向けてのシェイプアップは順調ですか＾＾？
第1〜5弾と続いていますが、その中では。。。
美尻をつくるトレーニング（ヒップトレーニング）、大筋群トレーニング（大きい筋肉の集合体→他には胸や背中があります♪）＝代謝を向上についてご紹介してきました＾＾
だいぶ自宅でできるエクササイズに慣れてきた頃だと思います♪
そこで、今回はもう一度、トレーニングの復習も交えながらご紹介していきたいと思います(^o^)
Q.理想のお尻をつくる近道は？
A.美尻のトレーニング？重さを使わなくてもできる自宅トレ！
Q.大筋群とは何でしょう？
A.大きな筋肉の集まり。代謝をあげて痩せやすくするもの。
Q.大筋群には何が挙げられるでしょう？
A.足の筋肉。背中の筋肉。胸の筋肉。
でしたね♫みなさん、もう覚えてましたでしょうか＾＾？
さて今回は、お家でカンタンにできるヒップトレーニング！より、嫌でもお尻の力を使う★ドンキーキック★をご紹介したいと思います＾＾
★ドンキーキック★
ヒップエクステンションと少し似たところがありますが、お尻の筋肉を鍛えるだけではなく。。。
な、なんと！アメリカのカリスマ的人気シンガー『ジェニファー・ロペス』も推奨のトレーニング！時短でキレイなヒップラインを手にはり、一緒に体幹まで鍛えることのできる、ヒップトレーニングになります♪
★トレーニングの順序★
①まずは床に四つん這いになりましょう。この時の、肘を曲げないように！
（※肘が曲がると腹筋に力が入りづらくなっちゃいますよ）
②膝を曲げたまま、かかとで壁を押すようなイメージで足首を曲げます。その位置からスタートです♪
③1。。。で上げます。キックバックした時に、骨盤の位置が一緒に上がりがちなので、骨盤の位置はまっすぐにします。
（※骨盤が固定されていると腹筋にも力が入りやすくなります）
④2。。。で下げる。上にあげた時に、1秒ほどとめます。
⑤上下をやって1カウントになります。バックキックの動作は反動等で行わず、上げる時も、下げる時もゆっくりと行うと効果的ですよ。
★キーポイント★
⑴常にお尻の筋肉（大臀筋）に意識を集中させてみましょう
（※意識するだけでも力の入り方が変わります♪）
⑵腹筋に力を入れることも重要！体幹トレーニングなのでスタートの位置にセットしたら、まずは腹筋に力を入れるましょう。動作中は深い呼吸を意識してください。
（※上げる時→息をゆっくり吐く、下げる時→ゆっくり吸う）
★使う部位と効果★
【使用部位】お尻の筋肉（大臀筋）、背中に沿った筋肉（脊柱起立筋）、もも裏の筋肉（ハムストリング）
【回 数】20〜30回
【セット数】2〜3セット
【効 果】大臀筋を鍛えることにより、お尻を持ち上げ魅力的なヒップラインを作ったり、脚を長く見せる効果があります♪
また、背中のライン（脊柱起立筋）を綺麗にし、もも裏の筋肉（ハムストリング）を鍛えお尻と太ももの境目をつくることで、お尻のキレイな膨らみをより強調してくれます。
さぁ！ジェニファー・ロペスのようなキレイな美尻を目指して、やってみましょう(^o^)
次回は↓↓↓
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