皆さん、こんにちは！
B-STプロトレーナーズの平井和歌子です＾＾
普段はジェクサーライトジム新宿で活動させていただいています♪
皆さんは筋力トレーニング(筋トレ)をされてますか？
されている方も、まだしてない方でこれからやってみようかなぁ…という方もいらっしゃると思います＾＾
筋力トレーニングにはどんなイメージをお持ちでしょうか？
よくある筋トレのネガティブなイメージ
① 辛い
② 重量を持たなければいけない
③ 難しそう
④ 毎日やらなきゃいけない
⑤ 敷居が高い
色々あると思います♪こうみるとネガティブな要素が多いですよね！
ですがポジティブになるイメージも多いんですよ＾＾
筋トレのポジティブなイメージ
それは。。。♡
① スタイルが良くなる
② 健康になる
③ 若く見られる
④ 疲れにくくなる
では、様々なイメージがある中で果たして筋トレとはどうやったら効果が出やすく効率的にできるでしょうか？
トレーニングを常日頃からやっていると、
【このスタイル(フォーム)であってるのかな…？】
【やってるけど身体に変化ないなぁ（ ; ; ）】
【あれ？ある程度重さを持てば効果あるんだよね…？】
と思う瞬間ありませんか？
それがクリアになったら、きっともっとトレーニングが楽しくなりますよね♪
では一緒に考えてみましょう！
3種類の筋力トレーニング方法
1.自重トレーニング(自分の体重だけを使ってのトレーニング)
2.マシントレーニング(ジム等にある器具を使ってのトレーニング)
3.フリーウェイトトレーニング(ダンベルやバーベルを使ってのトレーニング)
全て負荷を使うトレーニングですが、様々な種類そしてがあります。
【自重トレーニング】
自分の体重だけでトレーニングができ、ジムへ行けない日々が続いても、場所を気にせず自宅で手軽にトレーニングができることや、ケガの心配をすることなく安全にできることがメリットです。
【マシントレーニング】
ジムでよく見ますよね♪部位別にマシンがあるのでバランスよくトレーニングができます。初心者の方でも引き締めたい部位にも簡単に効かせられるように設計されているため、本格的に筋トレがしやすいことがメリットです。
【フリーウェイトトレーニング】
ダンベルやバーベル(上記の写真に写っている女性が担いでいる長い棒)のウェイトを扱うトレーニング方法です。
筋肉をバランスよく鍛えられる、マシントレーニングと違って動きに制限がないため可動域を広く取れる、一度に多くの筋肉や関節を連動させる力が身につきやすく、効率よく鍛えることができるメリットです。
様々なトレーニングの種類がある中で統一して言えることは、
【筋トレは回数よりもフォームが大事】ということです。
★回数やった方が効果が出る
★重量が重くてきついメニューの方が筋肉はつく
と一般的には思われがちですが、正しく綺麗なフォームでトレーニングを行わなないと本来自分が鍛えたい部位を効果的に鍛えることが残念ながらできません。
なぜなら。。。
先ほどフリーウェイトのメリットのところでもお話ししたように、トレーニングをするときは自分が鍛えたい筋肉のほかにも連動して筋肉や関節が動いているからなんです。
例えば、ウエイトの重量を中心にトレーニングを行うとします。そうなると、限界を超えるためキャパオーバーが起こってしまいフォームが崩れ、自分が鍛えたい部位以外のところにも余分な力が入ってしまうため、鍛えたい部位を上手く効果的に鍛えることができません。
正しいフォームの筋トレは、成長させたい筋肉に刺激をピンポイントに与えることができ最大限の効果を発揮します。
筋トレには様々なメニューがあると思いますが、それぞれのメニューには鍛える筋肉の箇所(メイン)が決まっています。正しいフォームでやればピンポイントで鍛えることができますが、間違ったフォームで行うと違う部位を鍛えてしまったり、全く効果のないトレーニングになってしまうのです。
間違ったフォーム＝無理な身体の使い方をしている
とも言えます。
実際に筋トレ中のケガの大半がフォームが崩れた時に起きているんです。
想像してみてください。ベンチプレス(胸の種目)をしていて、何十キロという鉄の重りが身体に落ちてきたら…
正しいフォームのメリットはケガの防止にもなりますよ♪
なので筋肉を効率的に付けるには、一番は正しいフォームを覚えることが近道なのです。
では正しいフォームを覚えるにはどうしたらいいか。ネットの動画を見ながら、参考資料を見ながら学ぶ方法もありますが、最もオススメするのは専門家のトレーナーに一度見てもらう方法です。
そのほかのポイントとしては
① 軽い負荷でやる
② 鏡で自分のフォームを見る
などがあります。
意外に感じたかもしれないですが、筋力トレーニングは負荷や回数ではなく正しいフォームでやることが一番効果的です。
自分が納得いく方法でコツコツ続けていれば必ず結果がついてきます♪諦めず楽しんで続けていきましょう＾＾
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