皆さんこんにちは！
B-STプロトレーナーズの平井和歌子です＾＾
普段はジェクサーライトジム新宿店とジェクサー新宿店で活動しています。
さて、皆さんはお腹をへこませたいな…、お腹だけでも痩せたいなと考えたことはありま
せんか？
お腹をヘコませるには、どのような運動をすればいいいでしょうか。
良く聞くのが、、、
「腹筋を毎日したらいいんですかね？」
「やっぱり食事制限入っちゃいますよね。。。？」
などお客様からよくお声をいただきます。
どちらも正解です！ですが、もっと手っ取り早い方法が実はあるんです♪
それをお話しする前に、なせお腹だけが前に出っ張ったり、ズボンにお肉が乗ってしまう
ということが起きるのかを簡単に説明します。
それは、【骨盤】の位置がポイントなんです。
もしかしたらテレビなどで放送されている【健康】についての番組等で聞いたことがある
かもしれないですね。
骨盤とは
・お尻が出っ張っている
・反り腰になることが多い
・腰痛持ち
・内股
【後傾…骨盤の位置が前側にある姿勢（腰が落ちている）】
・お尻がなく見える
・猫背になりやすい
・歩くときにガニ股になりやすい
・ポッコリお腹になりやすい
という２つのタイプに分かれます。
後傾型は比較的女性に多く見られ、前傾型は男性に多く見られる姿勢です。
しかし、最近ではスマートフォン、パソコン、家事など中腰の姿勢をすることが多く、
前傾も後傾も男女問わず定着してきています。
では、先ほどの【お腹を凹ます手っ取り早い方法】の話題に戻りますが、
それは、【骨盤を閉める（立てる）】というところに当てはまるのです♪
なぜならば、上半身を支えるといっても過言ではない骨盤！
それが開いたまま（緩んでしまっている状態）でいるとどうなるか
それがいわゆる前傾姿勢に当たるんです。
先ほどの注目点に付け加えて
・顔がむくむ（血液循環が悪くなるため）
・姿勢が悪くなる
・ウエストに脂肪がつきやすくなる
・体全体がむくみやすくなる
老廃物がたまる
などが挙げられます。
それに対して骨盤が閉まっていると
・顔が引き締まる
・姿勢が良くなる
・浮腫まなくなる
・顔全体が引き締まる
・老廃物が排出されやすくなる
といいことがたくさん起こります
まずはやってみましょう！
★骨盤を閉めるおすすめエクササイズ★
【ヒップリフト】
骨盤を上げ下げしてお尻の筋肉（ヒップアップ）と骨盤底筋、大腰筋（腸腰筋）→骨盤を
支える筋肉を鍛えられるエクササイズです。
- 仰向けになり、お尻と踵は近づけて床に寝ます
- 手は横に置き息を吸いながら胸と同じ高さまでお尻をゆっくりあげます
- 上げたところから息を吐きながら床スレスレまでお尻を下ろしましょう
- これを自重（重さは自分の体重のみです）で上下繰り返し20回を3セットゆっくりやってみてください。
【骨盤体操】
歪みを調整するためにゴロゴロ揺れながら位置を調整していくエクササイズです。（自重）
1,仰向けに寝る
2.足の裏と裏をくっつけて膝を90度に曲げる
3.下半身だけ左右交互に揺らす
4.これを2～3分間続けましょう
ちょっとしたことから姿勢の改善や、お腹のポッコリが解消される道に繋がってきま
す＾＾
できるところから１つずつ自分の身体を改善していくと良いでしょう。
今回は【お腹を凹ますための手っ取り早い方法】のことから、骨盤の重要な役割につ
いて（位置について）ざっくりお話しさせていただきました＾＾
わからないことがありましたら、B-ST問い合わせ欄からお問い合わせくださいませ♪
では引き続き頑張ってまいりましょう！！
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