みなさんこんにちは！B-STパーソナルトレーナーズの平井和歌子です。
最近、最高気温20度満たない日が続いてますが、体調を崩してはいませんか^ ^？
B-STウェルネスマガジンを今年の春から配信させていただいておりますがお楽しみただけているでしょうか？
今までは桃尻&美尻をつくるおうちでも簡単にできるエクササイズをご紹介してまいりました。
今回は少々視点を変えて30代女性、20代と違う身体の変化について、何点かご紹介したいと思います(^▽^)
実は私も30代ですが、
周りの友人からは会話でこんなことが話題でてくるようになりました…
３０代女性の悩み（外見編）
★髪の毛が細くなった（アホ毛が多い(･_･;）
★肌に艶が年々なくなってきている（化粧のノリが悪い）
★少々、顔に疲れが出やすい（シワ、くま、吹き出物等）
★胸とお尻の位置が低い（垂れやすい）
★ウエストからお腹周りにかけて肉がつく（脂肪のつき方が違う）
３０代女性の悩み（内面編）
★疲れが取れにくい（オールナイトは厳しいです^^;）
★寝不足等になると吹き出物が出る
★カリカリ、イライラしやすい。（情緒不安定…）
★月経不順や月経痛、PMS（月経前症候群）が起こりやすい。
★怪我をした後の治りが遅い（切り傷や擦り傷関係なく！）
という内容が多いですね^ ^
気持ちは20代でもこれらの例があるように体の【外見】や【内面】は確実に変化して、病気のリスクも増えますよね。
ホルモンバランス
20代と30代前半はストレスでホルモンバランスを崩す人が多くみられます。
その原因の一つは現代の女性は社会に出て仕事をする、結婚しても働く女性が多い。
なので物理的にも精神的にも昔以上にストレスがかかりやすい環境にあるためです。
ストレスがかかると自律神経が乱れて、それに伴いホルモンバランスが崩れます。
月経不順や、月経痛、PMS（月経前症候群）等の症状があれば、ホルモンバランスの崩れている証拠です！
20代から30代になると【外見】、【内面】色々体の変化はありますが、30代になるまでに規則正しいライフスタイルを身につけておくと、身体の変化の仕方は違います♪
20代から意識しておくべきこと
♪例えば♪
★髪の毛が細くなった→食べ物でタンパク質を意識して摂るようにする
★肌に艶が年々なくなってきている→運動（トレーニング）をしてホルモンを活発にする
★少々、顔に疲れが出やすい→良く睡眠をとる、運動をして血行を良くする
★胸とお尻の位置が低い（垂れやすい）→筋力トレーニングをする
★ウエストからお腹周りにかけて肉がつく（脂肪のつき方が違う）→食べ物を気をつけるなどがあります。
生活習慣の見直し
20代～30代は、ホルモンの分泌が最も盛んな時期です。
そして、女性が最高に美しく輝く年齢でもあります。ホルモンが正常に分泌されていると、肌にはハリとツヤが生まれ、髪もしなやかで美しく、心身ともに健康に過ごせます。美と健康のために、ホルモンのバランスを乱すような生活習慣はもちろん、おすすめできません。
具体的には、飲酒、喫煙、睡眠不足、栄養素の偏りなどが挙げられますが。
逆に、運動習慣やバランスの良い食事は、女性ホルモンの働きを正常化することが知られています。生理痛などに関係してくるため、この頃からホルモンと健康の関係を意識する女性が増えてきています♪
私も20代後半からトレーニングを始めましたが、30代になった今、学生の10代から20代の頃よりは、とても体の調子は良いです^ ^
年代関係なく、女性の皆様に一つ言えることは、トレーニングを是非一度でいいので試しみてください★
何かわからないことがあれば下記お問い合わせフォームからいつてもご質問をどうぞ。
そして、無理ないバランスの良い生活をしてみましょう！
