こんにちは！
B-ST PRO TRAINERSの平井和歌子です♫
皆さん、最近の身体の調子は、いかがお過ごしですか？＾＾
ヨッシャ！ 春だぁ♪ 花見ダァ〜！！ …と思っていたら、もうすぐ６月ですね笑
だんだんと夏が近づいてきた！と思うのは、私だけでしょうか笑＾＾？
その夏に向けて、シェイプアップのペースを上げていきましょうネ♪
これまで、第1回目（ヒップスラスト）、第2回目（スクワット）、第3回目（サイドランジ）、第４回目(ヒップエクステンション)をご紹介し、
【代謝アップとヒップアップ効果】に目を向けて、お家で出来る簡単エクササイズをご紹介してきましたね＾＾
《※参考記事》
女性が憧れる♪ 理想の美尻の作り方①(ヒップリフト)♪
女性が憧れる♪ 理想の美尻のつくり方②(スクワット)♪
女性が憧れる♪ 理想の美尻のつくり方③(サイドランジ)♪
女性が憧れる♪ 理想の美尻のつくり方④(ヒップエクステンション)♪
お試しいただけた方！
引き続き、続けてみましょう！「これで良いのかなぁ…？」と、ちょっと不安になられた方は、もう一度、フォーム写真や動画を確認してみてください＾＾
まだ、お試しいただけてない方は
まずはやってみましょうね！(^o^)
第5回目は、最近太ももを引き締めたい！細く見せたい♪という声が聞こえてきますので、その部分に視点を置いて、★大腿スリム★内腿（内転筋群）のエクササイズをご紹介いたします♪
★ライイングヒップアダクション★
ライイングヒップアダクションは、内転筋（内ももの筋肉）を引き締める為にとても効果のあるエクササイズです。
器具がなくても寝転がって簡単に出来るので、お家でトレーニングするには持ってこいの種目になります。
①体の側面を下にして横たわりましょう！
②横向きになったら、上側の足を曲げて、身体の前に来るように、またぎましょう！
③下側の足を、無理のない範囲で、なるべく高くげていきます。高く上げた位置で1秒止まりましょう。
＊高く上げれば上げる程、負荷が増すので、自分のレベルに合わせてやりましょう＾＾
④上げた後も、ゆっくり戻していき、繰り返します。
⑤逆側も同じように行っていきましょう！
★効く部位と効果★
使用部位：内転筋（内もも）、中臀筋（太ももの外側の筋肉）
回 数：15〜20回（ゆっくりと）
セット数：3セット
効 果：脚痩せに効果大です♪
O脚の改善！
下のお腹のポッコリも解消しますヨ＾＾
また、内転筋（内ももの筋肉）をトレーニングする事で、運動する時の可動域を広げる効果もあります！
脚を細くしたい方に、大変オススメなエクササイズです♪
慣れてきたら…
こんな感じのウエイト（重り）をつけてやったらもっと効果が出ますよ♪（1kgからがオススメ）ぜひ、お試しください＾＾
↓↓↓動画はコチラです↓↓↓
次回は↓↓↓
綺麗になりたい女性必見！流行りの美尻を作って最高のモテボディへ！宅トレシリーズ６（ドンキーキック）
