皆さんこんにちは♪
B-ST PRO TRAINERSの平井和歌子です(^o^)
今回も早速、お家でも簡単にできる美尻トレーニングの第7弾をご紹介！！する前に…
『トレーニングをしてても、なかなか効果が出ない。。。』
『いつになったら、理想のカラダになれるんだろう？』
なんて、不安になられている人もいるのではないでしょうか？
そんな方の為に、コチラ↓↓↓
【★女性の筋トレ効果が出る期間★】
についてまとめましたので、読んでみてください♩
さて、今回の第7弾はヒップトレーニングの中でも、名前が知られている★ワイドスクワット★をご紹介いたします＾＾
★ワイドスクワット★
ワイドスクワットとは、脚を細く引き締めるスクワットと言われています♪
普通の肩幅に開いて行うスクワットより、足幅を広げて行う為、内転筋へのアプローチが強めに出るところが、スクワットとワイドスクワットの違いです(^ ^)
では、内転筋とは。。。？
★内転筋★
内転筋とは、股関節を閉じるなどを行う筋肉であり、スポーツにおいては下半身のバランス安定、基本のパフォーマンスを向上させるのに必要な筋肉です♪
また、女性などではO脚の改善や、特に脂肪が定着しやすい内ももの、脂肪を燃焼させるのに最適なトレーニング方法です（＾◇＾）♪
★トレーニングの順序★
①太ももが八の字になるよう、肩幅より少し広めに足を開きます。
②腕の前で組む or 手のひらを下に向けて真っ直ぐ腕を伸ばします。
③目線は真っ直ぐ向いて、背筋を伸ばし、お尻だけ後ろに向かって突き出すような形で、ゆっくりと膝を曲げながら腰を下ろしましょう。
④反動を使わないように、ゆっくりと腰を下ろしたところから立ち上がります。その時、骨盤の位置をまっすぐの位置に戻しましょう。(お尻の中心部に力を入れると、わかりやすいです。)
⑤戻った位置は、足先から頭頂部まで一直線に真っ直ぐになります＾＾
★キーポイント★
⑴膝を外側に開きすぎず、必ずハの字のフォームで行ってください。（外に開きすぎると、脚に効果が感じられません。）
⑵足幅を開き過ぎず、腰を下げる際に猫背にならない！ここは特に注意！膝や腰に負担がかかります^^;
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★使う部位と効果★
お尻の筋肉（大臀筋）→お尻のヒップアップ
太もも表の筋肉（大腿四頭筋）→運動のパフォーマンス向上
太もも裏の筋肉（ハムストリング）→お尻と太ももの境目をハッキリ！脚を長く見せる
内ももの筋肉（大体内転筋群）→太もものシェイプアップ
【回 数】20〜25回(ゆっくりと)
【セット数】3〜4セット
さぁ！！！夏に向けて、メリハリのあるキレイな美尻を目指して、やってみましょう（＾Ｏ＾）
次回は↓↓↓
綺麗になりたい女性必見！流行りの美尻を作って最高のモテボディへ！宅トレシリーズ８！内もものトレーニング（フロッグベント）
