O脚は自分で改善できる!?原因は硬くなった筋肉です!

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皆様、こんにちは。
ビーストプロトレーナーズの美脚担当の茨木です。
日頃からスカートを履く女性の皆様で、O脚に悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

O脚の原因の大半は、日常生活の中で少しずつ蓄積された歪みが原因です。

つまり、その歪みの原因になっている日常生活さえ改善できれば、O脚は改善する事ができます。
今回は、脚の歪みの要因と、その改善方法についてご紹介します。

O脚になってしまう原因とは?

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O脚は、骨格自体が曲がっていると思われがちですが、実はそうとは限りません。(病気、怪我、生まれつきの方もいます。)骨には筋肉がくっついていて、その筋肉が脚の骨をひっぱることで、脚の形を作っています。

原因① 姿勢・歩き方の偏り

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姿勢が悪かったり、歩き方に偏りがあると、少しずつ筋肉の強さにも偏りが出てきます。
そうなると、普段の動作の中でも、鍛えられる筋肉もあれば、あまり使われずに弱ってしまう筋肉もあります。その筋肉が硬くなり、骨をひっぱる力が偏ってしまうと、まっすぐの脚のラインから、少しずつ偏ってO脚になってしまうのです。

原因② お尻の下がった姿勢

また、お尻が下がった姿勢の方は、太ももの前側に負担が掛かり、重心が後ろに傾いてしまいます。そして、体のバランスを支える為に、脚の筋肉で踏ん張る状態を作ってしまい、脚の前側の筋肉に力が入り続けるので、筋肉が硬くなり、太ももの筋肉が、ヒザの骨を外側にひっぱり、O脚の形に広げていきます。

脚の筋肉が硬くなる事が、O脚の原因。

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筋肉はずっと使っている状態が続くと筋肉が硬くなりますし、また、筋肉をあまり動かすことがない場合も、同じように硬くなってしまいます。

例えば、あなた自身も、1日中働き続けると疲れてしまいますよね。反対に、1日中ずっと体を動かさないでいても、体が硬くなり、疲れた感じがすると思います。

筋肉は使わないと衰えたり、鍛えると力こぶができるように、筋肉の状態はいくらでも改善する事ができます。つまり、自分次第で、開いていた脚がピタッとくっつく事も可能であるという事です。O脚を改善するには、主に2つの方法があります。

O脚を改善する方法とは?

1.ストレッチで、硬くなっている筋肉の柔軟性を上げる。

O脚の原因は、主に脚の外側の筋肉が硬くなっている事が原因なので、その筋肉を重点的にストレッチすることで、O脚は良くなっていきます。その筋肉とは、

・大腿筋膜張筋(太もも外側、骨盤下の筋肉)

・外側広筋(太もも前面外側の筋肉)

・腓骨筋(ふくらはぎ外側の筋肉)

この3つになります。

 

2.弱くなっている筋肉、使われていない筋肉を鍛える。

その筋肉とは、

・大臀筋、中臀筋(太もも付け根外側の筋肉)

・内転筋(太もも内側の筋肉)

この2つの筋肉を重点的に鍛えていきます。


今回は、O脚になる、もしくはO脚になってしまっている原因を説明しました。

次回の記事では、その改善策である筋肉のストレッチ、トレーニング方法をご案内していきます。

ABOUTこの記事をかいた人

茨木将之

TIP.X.(ティップクロス)TOKYO新宿を中心に活動中。 元機動隊からパーソナルトレーナーへ。様々なご要望のお客様に対応できるトレーニング種類の豊富さと提案力を持ったトレーナー。

厳しい一面もありお客様から見た目とのギャップもあり満足度高い評価を頂いております。
一人一人に合わせたトレーニングプラン設計から、日々の食事制限などまで、丁寧にサポート致します。