皆様、初めまして。
ビーストプロトレーナーズの美脚担当の茨木です。
「ただ単に細いだけでない、みんなが憧れる様な美脚になりたい!
「正しい美脚トレーニングやエクササイズの方法が分からない!」
その様な、女性に向けて効率良く、
美脚を作るポイントとは、『お尻』と『太もも裏』
注意点として、
そして、今回紹介するのは、『お尻』と『太ももの裏』にも効く、
お尻専門のページはコチラ!!
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『桃尻ページ』
リバースランジ
①立ったまま足幅は腰幅にし、両手を真っ直ぐ前にあげます。
②片足のカカトに重心を乗せたままで、
・足の前後幅は、後に下がりすぎると負荷が移動してしまいます。
・効果的に鍛える為に、足を引いて着地するまでは、
③後足の膝が床についたら、元の開始位置に後ろ足を戻します。
・開始位置に戻る時も、
④この動作を、交互に行っていくのがリバースランジとなります。
片足を交互に後ろに引いていきますが、外に開いたり、
●お尻を効果的に鍛える為のポイント
【重心は常に前足カカト】
お尻を中心に太もも裏を効果的に鍛えるリバースランジにおいて、
【前後の足幅は広すぎない】
リバースランジでは、
また幅が狭くても、お尻から負荷が逃げてしまい、太もも前側(※
以上が、美脚になる為の、
トレーニングはフォームが非常に大事です!
一回一回意識しながら行い、
それでは、次回の美脚トレーニングコーナーもお楽しみに!