皆さんこんにちは！
B-STのパーソナルトレーナーの白石です！今回は、腕のトレーニング編です！
男なら誰でも憧れる、丸太のような太い腕を作る為のトレーニング方法をご紹介致します！
腕を太くするには、どの筋肉を鍛える？
まず腕には、主に２つの筋肉があることをご存知でしょうか？
腕を曲げる時に使われる上腕二頭筋と、その反対側にあり、腕を伸ばす時に使われる上腕三頭筋。
この２つの筋肉があるから、腕を曲げたり伸ばしたり出来る訳です。
では、腕を太くしようと思ったら、どっちを鍛える方が効率良く太くできると思いますか？
イメージ的に、力こぶの上腕二頭筋を鍛えた方がいいんじゃないかな？って思われる方が多いと思います。
しかし！！
実は、上腕三頭筋を鍛えた方が、効率良く太くできるのです！
その理由は、筋肉自体の大きさが上腕三頭筋の方が大きく、腕の約7割を占めているのです！
もちろん大きい筋肉を鍛えた方が、筋肉量は増えやすいので上腕三頭筋を鍛えるべきなんですね！
ということで、ここからは上腕三頭筋のトレーニングについてご紹介させていただきます！
ケーブルプレスダウン
ケーブルマシンを用いて、ロープのアタッチメントを使用します。(ロープがない場合はストレートバーなどでも代用可)
①ロープを握って、肘を身体の横に固定する。
②肘の位置は固定したまま伸ばす。(肘が伸びきるまで)
③元の位置までゆっくり戻す。
フレンチプレス
①ダンベルの片方の重りに、親指と人差し指を引っ掛けて、頭の後ろに持ってくる。
②真っ直ぐ天井に向かって肘を伸ばす。
（＊肘を伸ばす時に肘が外に広がらないように、閉めながら伸ばしていく。）
③元の位置までゆっくり戻す。
この２つの種目は単関節運動で、重い重量は扱えない分、回数を少し多めに設定します。
12〜15回ぐらいを目安にするのをオススメします！！
また、インターバルも少し短めで30〜60秒ぐらいを目安にします!
皆さんも、上腕三頭筋を鍛えてカッコいい腕を手に入れましょう！
