二の腕があと2cm細くなってほしい？！そんなあなたにおすすめする腕周りのシェイプアップトレーニング（動画解説付き）

皆さんこんにちは！

まだまだ暑い日が続いていますね。

８月も終わりかけでそろそろ秋に入っていく夏は自然と肌の露出が増えますよね？

そんな中で特に女性の気になる部位として二の腕が挙げられることが非常に多いんです！

ということで、今回は二の腕を2㎝!?シェイプアップするためのトレーニングを紹介いたします。

◆腕には2つの筋肉がある

上にも書きましたが、腕には主に2つの筋肉がある事をご存知でしょうか？

1.上腕二頭金

肘を曲げた時にモリッと出てくる力こぶの筋肉。

2.上腕三頭筋

上腕二頭筋の反対側にあって、肘を伸ばす時に使われる筋肉。

そして実はこの上腕三頭筋の方が大きな筋肉で大体腕全体の筋肉の7割を占めています。

筋肉が大きいということはここを鍛えてあげると効果が出やすいということなので、二の腕をシェイプアップする為にはこの上腕三頭筋を鍛えてあげることが大事になってくるのです！！

ということで今回は上腕三頭筋を鍛えるメニューをいくつかご紹介します！

◆二の腕を細くするトレーニング

<フレンチプレス>

①ベンチに座ってダンベルの片側を親指と人差し指でつまむようにして握る。

②天井に向かって肘を伸ばした状態からスタート

③肘を90°まで曲げる(この時に肘よ位置が動かないように)

④スタートポジションまで肘を伸ばす

これの繰り返しです！

ダンベルを下まで降ろしすぎてしまうと肘を痛める恐れがあるので注意して下さい。

15回×3セットを目安に行いましょう！

<ナロープッシュアップ>

①床に膝をついて腕立て伏せの姿勢を取る。手幅は肩幅ぐらいで、手の位置は肘を曲げた時に自分のみぞおちに来るようにしましょう。

②肘を曲げる。この時に肘が開かないようにすることがポイントです！

肘を曲げた時に肘と脇腹が触れるぐらいを目安にして下さい。

③肘を伸ばす。肘を最後まで伸ばしきる直前まで伸ばしましょう！

これも15回×3セットが目安。

もし床でやるのがキツイという方は壁を使っても出来るので自分のレベルに合わせて変えてみて下さい！

まとめ

このメニューは器具がなくても出来るので、ぜひ家でもやってみて下さい！

いかがでしたでしょうか？

二の腕が引き締めっていると服を着ててもスタイリッシュに見えるし、自信も持てますよね？

今日ご紹介したトレーニングを行って引き締まった二の腕を手に入れましょう！！