【肉体改造】筋肉量を増やす為のトレーニング方法。〜その②　トレーニング設定方法〜

皆さんこんにちは。

B-STのパーソナルトレーナーの白石です！
前回に引き続き、筋肉量の増やし方（※前回の記事→★）について書いていきます！

最近、肉体改造を始めた方で、こんなことを思っている方はいませんか？
とりあえずジムに行くけど、どんな事をどんな順番で？　どのくらいすればいいのか？　分かりませんよね？
実際のところ、種目、回数、セット数、重量など自分で設定する事が多くて、本当に合ってるのかな？という疑問を抱きながら筋トレをしてる人が多いですよね。

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回数
筋肉を大きくする為に適している回数は8～12回。（筋肥大）

セット数
同じ事を最低3セット繰り返す事によってしっかり追い込める。

重量
そして一番重要なのは重量です！セット毎に10回ギリギリできそうな重さで行うことがとても重要です！！

正しいトレーニングの設定例：ベンチプレスの場合
回　　数：８～１２回
セット数：最低３セット
重　　量：セット毎に10回ギリギリできそうな重さ

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筋肉量を増したい場合、体を大きくしたい場合、小さい筋肉より大きい筋肉、つまり大筋群を鍛える方が効率的に増やすことができます。具体的に大筋群とは脚、胸、背にあり、それらはどんな種目で鍛えるか？

それはズバリ！ビッグ３です！！

え？なにそれ？
という方もいると思います。ビッグ３とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の総称の事を言います。多くの関節や筋肉を使って動作するので、くまなく全身の筋肉を鍛えることができます。
また、重い重量で行うことができるので、筋肉に対する刺激が強く、筋肉を大きくするには効率の良いトレーニングなのです。初心者はビッグ3だけをやっていれば問題ないと言われるぐらい大事なトレーニングです！！

次回はこの、トレーニングのビッグ3について詳しく説明していきたいと思います！