皆さんこんにちは！
B-STのパーソナルトレーナーの白石です！
このサイトを見ているという事は、
『自分の身体を変えたい！』
『もっと磨きをかけたい！』
という、気持ちが少なからずあると思います。では、どのような身体になりたいですか？
うっすら腹筋が割れているスポーツマン体型、
EXILEの様な細マッチョ体型、
ボディビルダーの様なムキムキ体型、
ゴリラの様なゴリラなどなど…笑
それぞれ様々な目標があると思います。
しかし、目標がたとえ細マッチョでもボディビルダーでも、多少違うところはありますが、基本的にやる事は同じです。
なぜなら！！
一回の筋トレで増やすことのできる筋肉量は決まっているのです！！！なので少しずつ、地道につけていくしかないのです。
では筋肉をつける上で必要なポイントを紹介していきます。
それは大きく分けて３つ！
①正しい筋トレで、質の高いトレーニングをする。
②食事（たんぱく質）が筋肉をつくる。
③休養・回復が筋肉を強くする。
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①正しい筋トレで、質の高いトレーニングをする。
筋肉をつけるのですから当たり前ですよね。
しかし！！
ただやみくもにトレーニングジムに通って、マシンをガシャガシャ動かしているだけでは、いつまで経っても筋肉はつきません。
はっきり言って時間とお金の無駄です（笑）。
種目、回数、重さ、フォームなどを正しく設定して行うことで、質の高いトレーニングを行っていきましょう！
関連記事【身体を変える秘訣とは、、、これがトレーニングの三原理だ！！】
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②食事（たんぱく質）が筋肉をつくる。
筋トレで壊した筋肉を回復させるには、栄養しかありません。
炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスを意識しながら食事を摂って下さい。
特に、たんぱく質は筋肉をつくる上で必要不可欠な栄養素。
かつ日本人に一番足りていない栄養素とも言われています。
一般の方は体重の×1g、普段から運動をされている方は×２倍程のたんぱく質が必要とされています。
試しに今日食べた物のたんぱく質の合計を計算してみて下さい。
恐らく、ほとんどの方が足りていないと思います。
関連記事【Ⅼアミノ酸が鎖状に多数連結してできた高分子化合物。そう、たんぱく質】
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③休養・回復が筋肉を強くする。
良く耳にするとは思いますが、筋トレをすることで筋肉の繊維を壊します。
そして、休み休養を取ることで繊維が回復し、また壊れてしまわない様に、壊す前より強くなります。
このサイクルが筋肉は作られていく仕組みであり、休ませる時間がないと筋肉は回復しないので成長しません。
そして、オーバーワークは怪我のもとです！少しでも異変を感じたら休むようにしましょう！
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この3つが筋肉をつける上で大前提となります！
そして、次回は、とにかく筋肉をつけたい！身体を大きくしたい！マッチョになってカッコよくなりたい！
という方の為に、筋肉を大きくする為のトレーニング方法、
について書かせていただきます！
