皆さんこんにちは!

B-STプロトレーナーズの白石龍太です。

現在、ジェクサーライトジムにて活動をしています。

早速ですがトレーニングをされている方はなるべく効率的にボディメイクを行って行きたいですよね?

そこで役立つのが「サプリメント」

しかし、サプリメントには種類がたくさんあってどれを飲んだらいいのか分からないという方もいらっしゃると思います。

そんな方に向けて今回は「トレーナーが筋肉をつけたい方に最低限摂取するべきサプリメント3つ」をご紹介させて頂きます!

1.「プロテイン」

これは飲んでる方は多いと思います。

しかし、飲んでいる方もなんとなく筋トレ後や寝る前に飲んでいるって方がほとんどだと思います。

そもそもプロテインとはなにか?

それはズバリ「タンパク質」です!

タンパク質は肉、魚、卵、大豆などに多く含まれています。

なのでタンパク質を摂る事だけを考えるなら、別にサプリメントとしてプロテインを摂る必要はないのです。

しかしサプリメントのプロテインと食材から摂取するタンパク質では大きな違いがあります。

それは「吸収スピード」と「含有量」です。

まず「吸収スピード」

プロテインは摂取してから吸収されるまでのスピードが、食材から摂取するよりも断然速いのです!

なので吸収スピードを求められる筋トレ後はサプリのプロテインから摂取する必要があります。

もし食材から摂ろうとしても吸収するまでの過程で筋トレ後のゴールデンタイムを逃してしまうため効率的ではないのです。

次に「含有量」

プロテイン一杯には約20gのタンパク質が入っています。

それに比べて卵1個は約6g、納豆1個は約7gしかタンパク質が入っていません。

そして最近流行りのサラダチキンにも約20gのタンパク質が入っていますが、プロテイン一杯飲むのとサラダチキン丸々1個食べるのでは全然労力が違いますよね?

このようにプロテインは効率的に簡単かつ早急にタンパク質を補給できるサプリメントなのです。

最近では色々な味が出てて美味しいプロテインが増えています。

弊社からもプロテインを出させて頂いているので是非チェックしてみて下さい!

2. BCAA

BCAAはいくつかのアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質から分解されて身体に取り込むのでプロテインにも含まれています。

「ならプロテインを飲んでいれば飲む必要ないじゃん!」と思った方もいらっしゃると思います。

しかしBCAAの特徴として吸収スピードがプロテインより更に速いのです。

筋トレ中は常にエネルギーを使いながら動いているので体内の栄養が不足しがちです。

そこで吸収スピードがとても速いBCAAを飲みながら筋トレをする事で、栄養補給をしながら筋トレをすることができるのです!

その他にもBCAAの効果として筋肉合成促進、集中力低下防止、筋肉痛軽減などの効果も期待できるのでトレーニーの方は摂るべきサプリメントです!

3. クレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で合成され、大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在しています。クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に使用されます。

最大の特徴は、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれることです。

期待できる効果として筋収縮のエネルギーを供給するため、挙上重量増加やクレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肉量を増やす効果を期待できます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

サプリメントを上手く活用することで普段のトレーニングの効果を最大限に引き伸ばすことができます!

しかし何がなんでも摂るのではなく、自分に必要なものをしっかりと見極めて摂ることが大切です。

上手にサプリメントを使って効率的に筋肉を付けボディメイクを頑張りましょう!!