皆さんこんにちは！
今日はサプリメントについてお話で、最近話題の『HMB』についてご紹介します！
最近有名人の中でも、飲んでいる方が多く、メディアでよく取り上げられているので、耳にした事がある人も多いと思います。
でも実際にどんなサプリメントなのかよくわからないですよね？そこで今日は、HMBについて詳しくご説明したいと思います！
コンテンツリスト(目次)
サプリメントHMBとは？
アミノ酸の一つであるロイシンを、筋肉や肝臓を通して産生されるものです。海外ではメジャーなサプリメントですが、日本では2010年から販売が開始されました。
その効果とは？
①筋肥大効果
HMBには筋肉合成促進効果がある事が証明されていて、筋肉を増やす効果があります。しかし、勘違いしてしまいがちなのが、HMBだけを飲んでいれば筋肉がつく！と思ってしまう事です。
HMBはあくまで筋肉の合成を促進する効果なので、HMBだけ飲んでいても筋肉はつきません！！
つまり正しい筋トレと食事をしてる事が前提で、その効果をより高める為に飲むサプリメントです！
②筋肉分解抑制効果
これは筋肉の分解を防ぐ効果です。人間は栄養が足りなかったり、長時間運動すると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう機能があります。
そうすると、せっかく頑張ってつけた筋肉が分解して少なくなってしまうのですそんな事は避けたいですよね？笑
そんな時に、HMBを飲んでおくと筋肉の分解を防いでくれるのです。
③回復促進効果
壊れた細胞を回復させる効果もあります。筋肉は破壊と回復の繰り返しで強くなるので、その回復を促進する事で、より効率的にトレーニングを行うことができます。
飲むオススメのタイミングは？
1番オススメのタイミングは、やはりトレーニング後です。トレーニング後は吸収率が高まっているので効果を最大限に高めてくれます。
また、クレアチンと一緒に摂取することで効果が高まることが研究で明らかになっています！
クレアチンってなに？という方もいらっしゃると思うのでそれは次回ご説明します！お楽しみに！
