女性の冷え性に効果抜群！簡単宅トレと食事！！

皆さん、こんにちは！B-STプロトレーナーズの平井和歌子です^ ^

いかがお過ごしでしょうか？最近段々と気温も下がってきましたね。

そんな中のあるあるが。。。

●寒くてなかなか運動する気になれない。

●身体全体が冷えてしまい調子が悪くなる

＝冷え性

など悩まれてる方もいらっしゃると思います。

そんな時は程よい休養と、栄養を摂ってカバーしましょう♪

さて今回は、これからますます寒くなっていく中で、冷え性になりやすい方も多くいることと思います＾＾

【冷え性の症状】

1 手足の先が冷たい
2 寒くて寝つきが悪い
3 室内にいても身体がなかなか暖まらない

そんな冷え性を少しでも改善できるような筋トレ方法と食事をご紹介したいと思います。

冷え性が起こる原因

オススメな筋トレ方法

その１★カーフレイズ（ふくらはぎ）★

カーフレイズは、ふくらはぎをトレーニングする種目になります。

ふくらはぎは第二の心臓とも言われている筋肉になります。重力によって下に落ちて溜まりがちな血液をポンプがわりとなってまた心臓に送り届けてくれるという重要な役割の筋肉なんです。

その筋量を増やしてあげることによって体温が温まりやすくなり（冷え性改善）、

さらに、ふくらはぎの引き締め（シェイプアップ）がオマケでついてきます＾＾♪

☆順序☆

❶足を肩幅に開いて立ちます

❷息を吐きながら背伸びをするようにつま先で立ちます
❸息を吸いながらゆっくりかかとを下ろしていきます。
❹つま先立ち〜下ろすをゆっくりと繰り返していきましょう。（10回×3セット）

  その2★スクワット（全身）★

スクワットは下半身の筋肉を中心に、全身にも効果があると言われている優れた筋トレ方法です。

人間の筋肉のほとんどは下半身に集中しているため、スクワットで大きな筋肉を鍛えておけば、体温を上昇させる効果が高まります♪

 ☆順序☆

❶足を肩幅に開いて立ちます

❷お尻を少し後ろにひきながらゆっくり膝を曲げて腰を下ろしていきます
❸曲げた膝をゆっくりと伸ばしスタートポジションに戻りましょう（10回×3セット） 

その３★骨盤歩き（内臓）★

骨盤は生活習慣によって歪みやすいところになります。

骨盤が歪むと内臓が正しい位置に留まれず、さまざまな身体の不調が起こりやすくなります。

血管も位置のズレた内臓によって圧迫されやすくなり血行不良を招くこともあります。

それが少しでも正常の位置に戻って内臓が正常に働いてくれるようになれば、少なからず熱を作ってくれます♪

☆順序☆

❶膝を伸ばして床に座ります（背筋を伸ばしましょう）

❷膝を伸ばしたまま骨盤を前後に動かしながら前に進みましょう（お尻で歩く感じ）
❸30歩ほど前進したら、逆に30歩ほど後ろに下がっていきます。

動きがわからない方は、下記の動画をチェックしてください。
↓↓↓

以上、ここまではオススメの筋トレをご紹介しました！！お試しください♪

冷え性に良い食べ物

冷え性の起きる原因の１つは食生活の習慣にあるとも言われています。

女性によくあるのが、ダイエットをするにあたって、食事の栄養バランスが乱れて

健康な身体になるどころか冷え性になってしまったという事も耳にします。

身体の血行が悪くなり体の冷えが長引くと免疫力が低下した瞬間に病気の引き金になってしまいます。

冷え性を改善するならば。。。まずは身体を中から温める食べ物を食べましょう。

★しょうが★

あの独特な生姜の辛味成分は、発汗作用もあり、呼吸中枢や血管連動中枢も刺激するので

活性化させる働きもあります。

そのため内臓の動きが活発化し、新陳代謝も良くなりますので体温が上がり、身体がポカポカしてきます＾＾

★にんじん★

にんじんにはBカロテン、（小腸で必要な分だけビタミンAに変換されます）ビタミン群、ミネラル、食物繊維が含まれます。

食べるメリットとしてはミネラルの鉄分が血液をつくってくれること、すなわち冷え性や貧血に効きます♪

B-カロテンは老化を防ぐ抗酸化作用や免疫力を強化してくれるのでこれまたメリットがいっぱいですネ＾＾

★黒酢★

黒酢にはたくさんのアミノ酸が豊富に含まれています。アミノ酸は血行を良くする成分の１つで、ドロドロの血液をサラサラにしてくれるので、冷え性の改善に役立ちます♪肉体疲労や、筋肉疲労も取りやすいです！

以上、簡単に冷え性に効果がある筋トレ法と、食事をご紹介いたしました！

慢性冷え性で悩んでいらっしゃる方は、一度試してみてくださいね＾＾