皆さんこんにちは!
今日はサプリメント編「BCAA」についてお話しさせて頂きます!
普段からトレーニングをしている方は一度は耳にした事あると思います。でも実際のところどんなサプリメントなのか分からないという方も多いと思うので詳しく説明していきます!

BCAAとは、Branched-Chain Amino Acidsの頭文字からとった略称でバリンロイシンイソロイシンの3つのアミノ酸の事を指します。
このバリン、ロイシン、イソロイシンは必須アミノ酸と呼ばれるもので、人間の体内で製造することはできません。したがって体外から摂取するしかないものなので、BCAAは大切なサプリメントということです。

<BCAAの効果>

筋肉

①筋分解を防ぐ

筋トレ中はグルコース(糖)や脂肪を燃料として活動しています。
また、実は筋肉も分解しながら活動しているのです!
必死に頑張ってつけた筋肉を分解されたら溜まったもんじゃないですよね?笑
そこでこのBCAAを摂っておくと、筋トレ中もBCAAから栄養を摂り込むので、筋肉の分解を最小限に抑えてくれるのです!


②集中力向上

これはバリンの効果です。
筋トレ中になんか頭がぼーっとした経験はありせんか?
それは激しい運動をするとトリプトファンが分泌されるのですが、これが分泌されると疲労感や集中力が落ちたりするためです。

しかし、BCAAを摂っておくとこのトリプトファンの分泌を抑える効果があるので疲労感が軽減され、筋トレも集中力を切らすことなく行うことができます!


③筋肉の合成を活性化

ロイシンの効果です。
ロイシンはたんぱく質合成を刺激して、普通のたんぱく質だけを摂るより筋肉の合成を促進してくれます。


<摂取するタイミング>

BCAAの効果である、筋分解の防止や集中力を保つという点に着目すると、トレーニングが始まる時点で身体にBCAAが補充されている状態が好ましいのでトレーニング前やトレーニング中に飲むのがベストです。
特に減量期などは栄養不足になりがちで筋肉が分解されやすいのでBCAAを飲んでおくと安心です!
どうやって筋肉をつけるだけでは無く、どうやってつけた筋肉をキープするかという点まで着目すると、またひとつレベルアップ出来るかもしれませんね!