筋トレ中に多くの人が飲んでいるカラフルな飲み物の中身「BCAA」には筋肉の分解を抑える効果があった!!

こんにちは!

東急スポーツオアシス新宿店

ボディメンテナンスB-ST 麹町店で活動しております櫻井です!

今回はジムで見かけるカラフルな飲み物の中身「BCAA」について詳しく説明していきます!

トレーニング中に、体格がいい人や長年筋トレをしてそうな方のシェイカーの中身が黄色や緑、赤、青など科学薬品みたいな色をしていますよね。笑

もしかしたらあれを飲むことによって筋肉が増えるんじゃないかとか、筋トレ中に力が出やすくなるのかなんて。


「BCAA」とは!?

BCAAとはBranched-Chain-Amino-Acidsの頭文字からとった総称であり、

「バリン、ロイシン、イソロイシン」

この3つのアミノ酸を指します!

また、バリン、ロイシン、イソロイシンは必須アミノ酸と呼ばれるもので、主に筋肉の栄養素となっている成分です!体内で製造することが出来ないため、体外から摂取することが必要になるアミノ酸です!


《BCAAの効果》

 

1.筋肉の分解を防ぐ

私達の身体は、ブドウ糖、脂肪酸、血液中のアミノ酸をエネルギーに運動をしますが、それらが不足していくと筋肉も分解していくのです!

せっかくトレーニングしているのに筋肉を分解されるのは辛いですよね。目安として運動前30〜40分や運動中にBCAAを摂取しておくと、それ自体がエネルギー源にもなるので、筋肉の分解も抑制してくれます!

 

2.集中力の維持

BCAAの中のイソロイシンは興奮性の伝達物質の材料として使われるため、トレーニング前だけでなく、仕事の前などにもBCAAを摂取しておくと集中力が高い状態を維持させることができます!

 

3.疲労の軽減

BCAAは筋肉の分解も最小限に抑えられ、脳の疲労も抑えられるため身体の疲労も軽減されやすくなります!

 

4.摂取タイミングと量

運動前や運動中に摂取することで、BCAAの効果である筋分解の防止や集中力の向上や維持に繋がるのでおススメです!

1回あたり、5g〜10gを目安に摂取してみましょう!!


まとめ

トレーニングをする方だけでなく、仕事が忙しくなかなか休めていない方や大事な仕事があり失敗ができないような時にも集中力を上げてくれるので是非飲んで頂きたい『BCAA』

また、ダイエット中の方もいつもより食事の量を抑えていたりする場合、少なからず筋肉も落ちてしまいます。そんな時にも「BCAA」を1日の中で摂取していただくと筋肉の分解が抑制されやすくなりますのでオススメします。

健康でありたい全ての人に嬉しい効果がありますよ!

ABOUTこの記事をかいた人

櫻井亮

ボディメンテナンスB−ST麴町店にてストレッチトレーナーとして活動しております。
明るく楽しく筋トレを愛するトレーナーです。

【コンテスト実績】
サマースタイルアワード2017 日本大会出場。