こんにちは!
東急スポーツオアシス新宿店
ボディメンテナンスB-ST 麹町店で活動しております櫻井です!
今回はジムで見かけるカラフルな飲み物の中身「BCAA」について詳しく説明していきます!
トレーニング中に、体格がいい人や長年筋トレをしてそうな方のシェイカーの中身が黄色や緑、赤、青など科学薬品みたいな色をしていますよね。笑
もしかしたらあれを飲むことによって筋肉が増えるんじゃないかとか、筋トレ中に力が出やすくなるのかなんて。
「BCAA」とは!?
BCAAとはBranched-Chain-Amino-
「バリン、ロイシン、イソロイシン」
この3つのアミノ酸を指します!
また、バリン、ロイシン、
《BCAAの効果》
1.筋肉の分解を防ぐ
私達の身体は、ブドウ糖、脂肪酸、
せっかくトレーニングしているのに筋肉を分解されるのは辛いですよね。目安として運動前30〜40分や運動中にBCAAを摂取しておくと、
2.集中力の維持
BCAAの中のイソロイシンは興奮性の伝達物質の材料として使わ
3.疲労の軽減
BCAAは筋肉の分解も最小限に抑えられ、
4.摂取タイミングと量
運動前や運動中に摂取することで、
1回あたり、5g〜10gを目安に摂取してみましょう!!
まとめ
トレーニングをする方だけでなく、
また、ダイエット中の方もいつもより食事の量を抑えていたりする場合、少なからず筋肉も落ちてしまいます。そんな時にも「BCAA」を1日の中で摂取していただくと筋肉の分解が抑制されやすくなりますのでオススメします。
健康でありたい全ての人に嬉しい効果がありますよ!