皆さんこんにちは。
B-STトレーナーの茨城です。
現在、ティップクロス新宿・ジェクサー新宿にて活動をしています。
今回は、8月までの2週間で-2〜3kg落とす方法
夏も本格的になる前に短期間でダイエットをしたい方も多いかと思います!
そんな方にオススメのダイエット方法を教えます!
ただし、本当は1カ月で2〜3kg落とすのが理想です。
超短期間で体重を落とすことは可能ですが、
それを十分理解した上で行って下さい。
コンテンツリスト(目次)
1 第1は、食事制限です
夜の炭水化物を無くし、タンパク質メインの食事にして下さい!
そして、揚げ物は控えて蒸したり、
単純なカロリー計算だと体脂肪は1kgあたり7200カロリーで
7200÷14=約500カロリー/日/1kg
なので、
なのでまずは、今現在の1日の摂取カロリーを確認し、
あくまでも大体の目安なので、
*
2 第2は筋トレです!
週2〜3回は最低行い、
大筋群というのは、胸・背中・肩・お腹・脚やお尻などです。
大きい筋肉を使うことで、体内に溜まっている糖質を効率よく優位に使います。
そうすることで、活動代謝が上がりやすくなります。
そして、筋トレを行った後は低強度のウォーキングを1時間やりましょう!
そうすることで脂肪が優位にエネルギーとして使われるため燃焼効果が高まります。
ウォーキングは週5回は行って下さい!
*トレーニング方法に関しては過去の記事を参照下さい!
筋トレを継続して行うことで食事が少し乱れた場合でもリバウンド
まとめ
今回は超短期集中ダイエット法を紹介しました。本当であれば、ダイエットというのは無理をせずゆっくり時間をかけて行うものです。とにかく極端なことをすると体への負担は大きくなりますし、それが実は将来の自分に何かしら悪い形で帰って来ます。なるべく短期集中ダイエットは今回限りにして、もし次ダイエットをする時は違う方法で計画的に行うようにしましょうね。体調が悪くなった場合やストレスに感じた場合はすぐこの方法は辞めるようにしてください。