皆さんこんにちは。

B-STトレーナーの茨城です。

現在、ティップクロス新宿・ジェクサー新宿にて活動をしています。

今回は、8月までの2週間で-2〜3kg落とす方法

夏も本格的になる前に短期間でダイエットをしたい方も多いかと思います!

そんな方にオススメのダイエット方法を教えます!

ただし、本当は1カ月で2〜3kg落とすのが理想です。

超短期間で体重を落とすことは可能ですが、リバウンドや筋肉が落ちてしまうなどのリスクもあります!

それを十分理解した上で行って下さい。

1 第1は、食事制限です

 

夜の炭水化物を無くし、タンパク質メインの食事にして下さい!

そして、揚げ物は控えて蒸したり、焼いたりした調理法の食事を毎食取ります。

単純なカロリー計算だと体脂肪は1kgあたり7200カロリーですので、14日で1kg落とすとなると

7200÷14=約500カロリー/日/1kg

なので、2kg落とすとなると今の摂取カロリーから毎日1000カロリー減らせば14日で体脂肪が2kg落ちる計算になります!

なのでまずは、今現在の1日の摂取カロリーを確認し、そこからどれぐらいのカロリーを取ればいいか確認してみて下さい

あくまでも大体の目安なので、もちろんこれに消費カロリーが増えればもう少し摂取カロリーも取ることもできますし、食事に関しては血糖値の関係など色々ありますが、色々考えるよりシンプルに行う方がストレスなくできるので、参考にして下さい!

糖質を完全カットはトレーニングのパフォーマンスも落ちて筋トレの効果を十分に発揮できなくなるのでカッコイイ体や綺麗なボディラインを作るのには向いてないです。

2 第2は筋トレです!

 

週2〜3回は最低行い、大筋群メインのトレーニングを行って下さい!

大筋群というのは、胸・背中・肩・お腹・脚やお尻などです。

大きい筋肉を使うことで、体内に溜まっている糖質を効率よく優位に使います。

そうすることで、活動代謝が上がりやすくなります。

そして、筋トレを行った後は低強度のウォーキングを1時間やりましょう!

そうすることで脂肪が優位にエネルギーとして使われるため燃焼効果が高まります。

ウォーキングは週5回は行って下さい!

*トレーニング方法に関しては過去の記事を参照下さい!

筋トレを継続して行うことで食事が少し乱れた場合でもリバウンドのリスクを回避でき、さらに痩せやすいカラダになる為是非筋トレは継続して行って下さい!

まとめ

今回は超短期集中ダイエット法を紹介しました。本当であれば、ダイエットというのは無理をせずゆっくり時間をかけて行うものです。とにかく極端なことをすると体への負担は大きくなりますし、それが実は将来の自分に何かしら悪い形で帰って来ます。なるべく短期集中ダイエットは今回限りにして、もし次ダイエットをする時は違う方法で計画的に行うようにしましょうね。体調が悪くなった場合やストレスに感じた場合はすぐこの方法は辞めるようにしてください。