皆さんこんにちは!
B-STトレーナーの白石龍太です。
現在、ジェクサーライトジム新宿にて活動をさせていただいています。
今回は、有酸素運動はもう古い?最近話題の「HIIT」
コンテンツリスト(目次)
HIITってなに!?
皆さんは「HIIT」というワードを聞いたことがありますか?
HIITとは高強度インターバルトレーニング(high intensity interval traning)の略です。
名前の通り、
<やり方>
バイクを全力で30秒漕ぐ→60秒休憩→また全力で30秒漕ぐ
こんな感じで7~10セットぐらい繰り返します。
これはバイクだけではなく、
<HIITの効果>
①脂肪燃焼
皆さんは脂肪燃焼と聞くと、
しかも普通の有酸素運動に比べて短時間で行うことができます。
漕ぐ30秒、休憩60秒で1セットとして7セット行っても、
HIITだとたった10分半で1時間のウォーキングよりも脂肪燃
②二段階目の脂肪燃焼効果
HIITの効果としてトレーニング自体の脂肪燃焼だけではなく、
その名も「アフターバーン」です。
アフターバーンとは運動後過剰酸素消費量、通称「EPOC」
激しいトレーニングによって生まれた様々な代謝物の残骸を除去し
その結果エネルギー生産代謝活動が活発になり脂肪が燃焼されると
EPOCは運動後、数時間~72時間程度続くとされていて、
③筋肉量が落ちづらい
ダイエット目的の方の中には有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼を行
しかし、
それは長時間有酸素運動を行っていると、
せっかく頑張ってつけた筋肉を分解させたくないですよね?
そんな時にHIITがオススメなんです!!
HIITは前述の通り、
さらに脂肪燃焼効果も高いので筋肉量を残しながら体脂肪だけを落
まとめ
このようにHIITはメリットばかりなのです!
しいてデメリットを挙げるとするならば、
いきなり全力でダッシュしたりすると肉離れの恐れも出てくるので
是非皆さんもHIITを取り入れて効率的に脂肪燃焼させましょう