こんにちは!
ボディメイク・ストレッチのスペシャリスト、B-ST PROTRAINERSです♫
今回はストレッチの種類の1つである【PNFストレッチ】(
Facilitationの略であり、『
ややこしい名前ですが簡単に言うと、
元々は1940年代にアメリカで脳障害のリハビリのために開発さ
○ PNFストレッチの特徴
PNFストレッチには2種類あります!
・ コントラクト・リラックス
・ ホールド・リラックス
どちらも可動域の広がり、
【コントラクト・リラックス】
・筋性の関節可動域が制限している際に用いられ、
【ホールド・リラックス】
・痛みが原因で関節可動域の制限が見られる際に筋肉の弛緩と可動域
○ PNFストレッチのタイミング
コンディショニングの調整に行われることが多く、
運動前に行うストレッチとしてはあまりオススメはできないですが
○ どんな人にオススメ?
筋肉が過度に緊張し、可動域に制限がかかっている方、
○ PNFストレッチやり方
(コントラクト・リラックス法で行なっております)
【股関節】
写真①
【肩関節】
写真②
パートナーにストレッチをしてもらい(赤い矢印)、
そのストレッチに抵抗するように4〜6秒間程押していきます。
終わったら再度ストレッチをしましょう!
しっかりと神経の促通が促されれば最初よりも可動域が広がり伸ば
①
②
③
④
⑤
⑥
パートナー側の抵抗力、伸ばし方で効果は変わって来るので、
気になる方は是非、B-ST所属のジムでパーソナルトレーニング受けてみて下さい!