皆さんこんにちは。
B-STプロトレーナーの田中です。
現在、ジェクサー新宿にて活動させていただいております。
突然ですが、「Intermittent Fasting」インターミッテントファスティング(以下IF)
という言葉を聞いたことはありますか!?
日本語に直訳すると「間欠的な断食」
略して「IF」なんて言われていたりします。
ニューヨークでは当たり前のように流行っていて知らない人はいないらしいですよ。
そんなNYで流行りのインターミッテントファスティングについて今回は紹介していきます。
コンテンツリスト(目次)
◇インターミッテントファスティングの方法
IFを行うには、いくつかの異なる方法があります。
断食期間中は、食べ物をほとんど、あるいはまったく食べません。
IFはいくつかのメソッド(方法)があります
• 5:2 法
週5日は普通に食べて、残りの2日は1日500~
• リーンゲインズ法
Martin Barkhanが提唱するダイエットで、食事の時間を8~
• イート・ストップ・イート法
週に1〜2日食べない日をつくり、ほかの5~
• ウォーリアーダイエット
1日のうち20時間は食べないようにして、
・IFはどのように細胞やホルモンに影響を与えるのか??
断食すると、
例えば、身体は保存された体脂肪をより使いやすくするためにホルモンレベル
また、細胞は重要な修復プロセスを開始し、
以下断食をして身体に起こるいくつかの変化を既存の論文を元に紹介
ヒト成長ホルモン(HGH)
成長ホルモンのレベルが急騰し、5倍も増加する。これには、
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
細胞修復
絶食すると、細胞は細胞修復プロセスを開始します。これには、
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
IFは非常に強力な減量ツールである事
IFは、食事を減らすことで、
さらに、
インスリンを低下させ、
これらのホルモンの変化のために、
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
多くの研究は、
別の研究では、IFは、
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
しかし注意しなければならない事は、
**重要**
誰がIFをする際、慎重にするべきか?または避けるべきか?
IFをすべきかどうかは誰にとってもそうという訳ではありません
体重が減っている、または摂食障害の病歴がある場合は、
これらの場合、それは有害である可能性があります。
女性はIFをしても大丈夫か?
断続的な断食は、
例えば、ある研究では、男性のインスリン感受性は改善したが、
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
その他にも月経周期がIFを開始したときに止まって、
これらの理由から、
無月経のような問題がある場合(月経の不在)、
以下、Daisy Coyle氏が掲載した女性のためのIFのガイドラインになりま
https://www.healthline.com/
妊よう性(妊娠するための力)に問題がある、
安全性と副作用
空腹感はIFの主な副作用である。
あなたは空腹感に弱いと感じるかもしれませんし、
これは、
病状がある場合はIFをする前に医師に相談してください。
これは、次の場合に特に重要です。
・糖尿病がある。
・血糖調節に問題があります。
・低血圧です。
・薬を飲んでいる。
・低体重です。
・摂食障害の病歴がある。
・妊娠しようとしている女性ですか?
・無月経の病歴を持つ女性ですか?
・妊娠しているか母乳である。
あなたが健康で栄養状態が良ければ、
IFの最も一般的な副作用は空腹です。特定の病状の人は、
以上、インターミッテントファスティングについて紹介してきました。どのダイエット方法にもそれぞれ向き不向きはありますし、自分の身体の現状からできるできないはあります。しっかりと世の中に出回っているダイエット方法の中身をよく理解した上で健康を害さないように取り組んでくださいね。