トレーニング上級者向け「ダブルスプリット」

皆さんこんにちは。

B-STトレーナーの白石です。現在、ジェクサーライトジム新宿で活動しています。

皆さんは『ダブルスプリット』という言葉をご存知でしょうか？
知ってる方もいると思いますが少し上級者向けのテクニックになります。
今回はそのダブルスプリットについてお話したいと思います。

ダブルスプリットとは？

ダブルスプリットとは1日の中で2回トレーニングをする事です。基本的に違う部位を行います。

ダブルスプリットのメリット

◇１日に２回トレーニングをする事でサイクルが早くなって部位ごとのトレーニング頻度を増やす事ができる。
午前中に胸のトレーニングをして、午後に腕のトレーニングをするなど。

◇体力を配分できる
１回で胸と腕のトレーニングをすると、胸のトレーニングでしっかりと追い込んだ後に腕のトレーニングを行うため、既に疲労している状態で思うように追い込む事が出来ないです。
そこで午前に胸、午後に腕というふうに分けることで、ある程度の時間を空けることができ、心身共にフレッシュな状態で腕のトレーニングに取り組めるということです。

ダブルスプリットのデメリット

単純に疲労が溜まります。身体の疲れや集中力の低下から怪我のリスクが高くなります。
トレーニングはたくさん行えばいいというものではないので注意しましょう！

というように、ダブルスプリットにはメリットデメリットがあります。
しっかりと自分の身体と向き合ってダブルスプリットを行うべきか、そうではないかを見極める事が大切です。
このようなテクニックを安全に使いながら効率的に身体を作りましょう！