B-STパーソナルトレーナーの田中俊です。
現在、ジェックサー新宿店で活動させていただいてます。
皆さん!!!
ウォームアップ
。。。正直面倒くさいなぁ
そう思っているそこのあなた!!
ウォームアップも良いことがあってとても大切なんです!!
ウォームアップも種類と段階があります。
例として
1.有酸素運動
2.フォームローリング
3.静的ストレッチ
4.動的ストレッチ
5.アクティベーションドリル
6.メインセット前の軽い重量でのセット
の6つの種類とステップがあります。
本日はトレーニング前のウォームアップとして行う動的ストレッチ
そこでまず動的ストレッチについてお話する前に何故ウォームアッ
何故ウォームアップするのか??
1.神経伝達が働くようになる
ウォームアップを行うと神経が活発に働くようになり、
力が出しやすくなるだけでなく、
2.身体を温める
ウォームアップで筋肉を動かすことによって身体を温めることがで
こういったメリットがあるので怪我予防、
ダイナミックストレッチ
1.レッグスイング(前後)
ハムストリングスや太もも前側の付け根に硬さを感じる場合に行う
2.レッグスイング(左右)
内ももやお尻の外側に硬さを感じる場合に行うと効果的です。
3.キャットアンドドッグ
腹筋, 背中上部, 腰に硬さを感じる場合に行うと効果的です。
4.胸
胸を開きやすくするために行います。
10回を目安に行います。
5.足首
足首に硬さを感じる場合に行うと効果的です。
*注意
反動を使って動かしたり、急に止めたりしない!
小さく動かし始め、徐々に動きを大きくしていく!
ゆっくりと動かし始め、徐々に動きを速くしていく!
呼吸を止めない!
以上です。
たくさんあって紹介しきれないのですが、