皆さんこんにちは!
B-STのパーソナルトレーナー白石です!
今回は、前回の予告通り『クレアチン』についてご紹介します!

前回の記事はこちらから→【サプリ特集①】筋力増量を加速させるサプリ『HMB』の効果とは?

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クレアチンとは?

クレアチンとは、アミノ酸の一種で体内で合成されている栄養素で、その効果は下記の2つになります!


①身体能力、運動パフォーマンス向上

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細胞内にクレアチンを蓄積する事で、クレアチンリン酸を十分に供給する事ができ速筋の活動が高まります。

これによって筋収縮が強くなり、走るスピードが速くなったり、筋トレを行う上でも挙げられる重さがアップしたり、今までより多くの回数を挙げられる様になります。

それによって、運動パフォーマンスが上がり、筋トレの強度が上がる事で、筋肉の成長が期待できるのです!


②筋肥大効果

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クレアチンは直接筋肉を合成する事はできませんが、筋肉細胞を膨張させ、筋肉を大きく見せる効果があります。

また、たんぱく質の合成を高める効果があるので、筋肉を大きくするにあたってとても効果の高いサプリメントと言えます!

クレアチンの飲むタイミングは?

クレアチンの飲むタイミングのは、食後がオススメです!
理由として、食後は血糖値が上がりインスリンが分泌され、そのインスリンとクレアチンの相性が良い為、効率良く吸収される様になるからです。

クレアチンの飲み方は?

クレアチンは、少しずつ身体に貯蓄しながら効果を発揮するサプリメントです。
身体の中にタンクがあり、少しずつ貯めて満タンになると最大限に力を発揮できるイメージです!なので、①ローディング期〜②メンテナンス期〜③休止期のサイクルで最大限に効果を発揮する事ができます。

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①ローディング期
タンクにクレアチンを貯める時期なので、1日5gを4回。つまり計20g摂ります。この生活を1週間続けます。

②メンテナンス期
ローディング期に貯めたクレアチンをキープするイメージです。1日5gを1回。これを3週間。

③休止期
この時期は全く飲みません。なぜこの休止期を設けるかというと、ずっとクレアチンを飲む事で身体の慣れを防ぐ為と、内臓の負担を軽減させる為です。

しかし休止期自体、人によって必要無いという方もいるので、一度どちらも試してみる事をオススメします!

クレアチンは、効果を実感しやすいサプリメントなので、プロテインだけでは物足りないという方は是非、クレアチンも試してみて下さい!